મલાઈકા અરોડા તે એક્સ્ટ્રેસમાં એક છે. જેની ફિગર સુપર સેક્સી છે. ખાસ કરીને તે બેકલેસ ડ્રેસ પહેરે છે તો તેમની સેક્સી બેક બધાં જોતા રહી જાય છે તમે પણ એવી સેક્સી બેક બનાવી શકો છો. જેના માટે તમારે કરવી પડશે બસ આ ત્રણ એક્સરસાઇઝ જેનું ધ્યાન બેક મસલ્સ પર રહે છે. અમે આ ત્રણ કસરતો વિશે જણાવી રહ્યાં છીએ.
પુશ અને અપ્સ.
આ એક્સરસાઇઝ ને આમ્સૅ ટોન્ડ કરવા માટે જાણવામાં આવે છે. પરંતુ તે આ બેકનું ફેટ પણ જલ્દીથી ઓછી કરી શકો છો. એના માટે પહેલા મેટ પરની પેટની બાજુ સૂઈ જાઓ અને પછી હાથને છાતીની નીચે લાવો અને ઉપરની તરફ ઉઠો. હવે નીચે આવો અને આ પ્રક્રિયાને 15-20 વાર પુનરાવર્તન કરો. પુશ અપ્સના ત્રણ સેટ લગાવો અને તમે એક મહિનામાં તેની અસર જોશો.
સ્ટ્રેટ લેગ ડેડલિફ્ટ.
સ્ટ્રેટ-લેગ ડેડલિફ્ટ ફક્ત પીઠને મજબૂત બનાવે છે પણ પરંતુ એબ્સ બનાવામાં અને ચરબી ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે. એના માટે હાથમાં વેટ રોડ ઉઠાવો અને તેના પર મજબૂત પકડ રાખો. હવે પગ સીધા રાખો અને આગળની તરફ ઝુકાવો. ધ્યાનમાં રાખો કે વેટ રોડમાં જેટલું તમે ખેંચાય તેવું હોવું જોઈએ પરંતુ દબાણ ન બનાવો. તેના 15-15 ના ત્રણ સેટ કરો.
ઑલ્ટરનેટ ડમ્બેલ રો.
એક્સરસાઇઝ માટે તમારા બંને હાથમાં ડમ્બેલ લો. તેમને છાતી તરફ લાવો અને પછી આગળ ઝૂકવું. હવે નમન કરતી વખતે, એક પછી એક પંચની શૈલીમાં હાથ ખસેડો. આ હાથ બાજુ અને પીઠની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરશે. તેમજ પાછળના સ્નાયુઓ વધુ ટોન થશે જે પાછળના ભાગમાં સેક્સી લુક આપશે.નિષ્ણાતની દેખરેખ હેઠળ આમાંથી કોઈપણ કસરત કરો. જો તમને પીઠ કે ઘૂંટણ અથવા હાડકાં સંબંધિત કોઈ સમસ્યા હોય તો આ કસરતો નો પ્રયાસ ન કરો. જો તમને બીપીની સમસ્યા છે, તો પહેલા તમારા ડોક્ટરની સલાહ લો.
