વગર કોઈ કસરતે આ રીતે પેટની ચરબી ગાયબ, બસ ખાલી ગોળની સાથે કરો આ વસ્તુનું સેવન, મોટાપો થઈ જશે ગાયબ….

જાડાપણું ઓછું કરવા માટે તમે કેટલા પ્રયત્નો કરો છો તે મહત્વનું નથી.જો તમે કસરત,ઘરેલું ઉપાય અને ડાયેટિંગ પછી પણ વજન ઘટાડતા નથી,તો તે એટલા માટે છે કે દરરોજ જીવન જીવવાની રીત ખોટી છે.ખોટી જીવનશૈલીને કારણે તમારા પ્રયત્નો ગમે તે હોય,તમારું ક્યારેય વજન ઓછું નહીં થાય.જો કેટલાક પગલા દ્વારા વજન થોડું ઓછું કરવામાં આવે છે તો પછી ખોરાકમાં પૌષ્ટિક તત્વોને લીધે,તમે શરીરમાં નબળાઇ મેળવશો અને રોગોનું જોખમ વધશે.ચાલો આપણે તમને ડાયેટિંગ કર્યા વિના વજન ઘટાડવાની સરળ રીતો જણાવીએ.આ માટે તમારે તમારી જીવનશૈલીમાં ફક્ત થોડા ફેરફાર કરવા પડશે.

નિયમિત કચુંબર ખાઓ.

દરરોજ જ્યારે તમે ખાશો,ત્યારે ખોરાક સાથે પૂરતા પ્રમાણમાં કચુંબર લો.જો તમને ભૂખ લાગે છે,તો તમે નાસ્તાની જગ્યાએ ગાજર, કાકડી, સલાડ.કાકડી અને ગ્રામ જેવા કચુંબર પણ લઈ શકો છો.ચણા ખાવાથી તમારા શરીરને પ્રોટીન મળે છે.

રાત્રિભોજન પછી 15 મિનિટ ચાલો.

તે બપોરનું ભોજન હોય કે ડિનર દર વખતે રાત્રિભોજન પછી, તમારે 15 મિનિટ ચાલવું આવશ્યક છે.જો ઘર અથવા ઓફિસની આજુબાજુ કોઈ પાર્ક હોય,તો ખેતરમાં ન જશો અથવા 15-20 મિનિટ સુધી કોઈ પણ જગ્યાએ ન જશો. સૂઈ જવું અથવા બેસવું અને ખાધા પછી તરત જ કામ કરવું એ પણ મેદસ્વીપણા અને પેટમાં અસ્વસ્થ થવાનું મોટું કારણ છે.જો તમે વધારે કેલરી લીધી હોય તો ખાધા પછી ચાલવાથી તે બળી જાય છે અને તમારા માટે ફાયદાકારક સાબિત થાય છે.

ફાસ્ટ ફૂડ ન લો.જો તમે ખરેખર વજન ઓછું કરવા માંગો છો,તો તમારે જંકફૂડ અને બહાર ખાવાનું ટાળવું પડશે.કેટલાક લોકો સ્વાદની રુચિમાં બહારનું ખાવાનું ખાવાનું છોડી શકતા નથી. આ સાથે,ચોકલેટ,કેક,ટોફી અને આઈસ્ક્રીમ વગેરેના સેવનથી દૂર રહો.

વધુ ખાવાથી વજન વધે છે.

અતિશય ખાવું એટલે ભૂખ કરતાં વધુ ખોરાક લેવો તમને ચરબીયુક્ત બનાવી શકે છે. કેટલાક લોકો તે સ્વાદ વિશે ભૂલી જાય છે કે વધારે ખાવાથી તેમનું વજન વધી શકે છે. ડિનર ટેબલ પર બેસ્યા પછી હંમેશા ધ્યાનમાં રાખો કે જેટલું ભૂખ્યું છે તેટલું ખાવ.

ખાધા પછી તરત સૂઈ જશો નહીં.

કેટલાક લોકોને આદત હોય છે કે તેઓ ખાધા પછી તરત સૂઈ જાય છે, જ્યારે તે ન કરવું જોઈએ. રાત્રે સૂતા પહેલા લગભગ દોઢ થી બે કલાક પહેલાં ખોરાક લો અને ખોરાક ખાધા પછી ચાલવાનું ભૂલશો નહીં.

દરરોજ 3-4 લિટર પાણી પીવો.

જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગો છો, તો તે ખૂબ મહત્વનું છે કે તમે દિવસ દરમિયાન 10 થી 12 ગ્લાસ પાણી (3-4 લિટર) પીવા માટે નિયમ બનાવશો. આ માત્રામાં પાણી પીવાથી તમારા ચયાપચયમાં સુધારો થાય છે અને ખોરાક યોગ્ય રીતે પચાય છે. આ સિવાય પાણી પીવાથી તમે આખો દિવસ ખાતા નથી કારણ કે તમે ભરાઈ જાઓ છો. નોંધ લો કે ખોરાક ખાધાના ઓછામાં ઓછા એક કલાક પછી પાણી પીવો. જો તમે ખાધા પછી તરત જ પાણી પીશો તો તે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સારું નથી.

સવારે ઉઠીને હૂંફાળું પાણી પીવો.

દરરોજ સવારે ખાલી પેટ પર એક ગ્લાસ નવશેકું પાણી પીવાથી શરીરની ચરબી ઓછી થાય છે અને મેટાબોલિઝમ સુધરે છે. સવારે નવશેકું પાણી પીવાથી આમ કરવાથી તમારી પાચક શક્તિ સુધારવામાં મદદ મળે છે અને તંદુરસ્ત રહે છે. સામાન્ય પાણી પણ પીવામાં આવે છે,પરંતુ હળવું પાણી પીવું વજન ઘટાડવામાં વધુ અસરકારક છે.

ઓછી મીઠી વસ્તુઓ ખાઓ.

વધારે મીઠાઈઓ લેવાથી તમારા શરીરની ચરબી પણ વધે છે. જો તમને મીઠાઈનો શોખ છે તો ઓછામાં ઓછી મીઠાઈ ખાવાનો પ્રયત્ન કરો. ઉપરાંત, પહેલાની તુલનામાં મીઠાનું સેવન ઓછું કરો.

દરરોજ થોડી કસરત કરો.

વજન ઓછું કરવા અને તમને ફીટ રાખવા માટે નિયમિત કસરત કરવી ખૂબ ફાયદાકારક રહેશે.કસરત તમારા સ્નાયુઓને તાણ આપે છે અને તમને તમારા શરીરમાં ફીટ રાખે છે.અઠવાડિયામાં 150 મિનિટ અથવા અઢી કલાક કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો.તમે શરૂઆતમાં ઓછી કસરત પણ કરી શકો છો,પરંતુ પછી ધીમે ધીમે સમય વધારશો. કસરત શરૂ કરતા પહેલા હૂંફાળું.ગરમ થવાથી તમારું શરીર ખુલે છે.

ભારે નાસ્તો કરો.

જો તમે ઓફિસ અથવા કોલેજમાં પહોંચવાના ધસારામાં ટેબલ પર નાસ્તો છોડી દો તો તે તમારા માટે જોખમી સાબિત થઈ શકે છે.નાસ્તો ન કરવાથી જાડાપણું થઈ શકે છે.મોટેભાગે જે લોકો સવારનો નાસ્તો નથી કરતા તેઓ બપોરના ભોજન પહેલાં નાસ્તાનો સેવન કરે છે,જે સ્થૂળતા વધારવામાં મદદગાર છે.